O se nofoa faataavalevale o se auala taua e femalagaaʻi ai i le olaga o tagata mamaʻi uma e pipili. A aunoa ma lea, o le a le mafai ona tatou gaoioi, o lea o le a iai lava le poto masani o tagata mamaʻi uma i le faʻaaogaina. O le faʻaaogaina saʻo o nofoa faataavalevale ma le aʻoaʻoina o nisi tomai o le a fesoasoani tele i lo tatou tausiga o le tagata lava ia i le olaga. O tagata e iai manaʻoga faʻapitoa poʻo tagata e faʻatapulaʻaina le feoaʻi ma e naʻo nofoa faataavalevale e mafai ona ola ai e faʻaalu se vaega tele o latou olaga i aso uma i nofoa faataavalevale, o lea e tatau ai ona latou gauai atu i le mafanafana ma le tausiga i aso uma o nofoa faataavalevale.

A umi se taimi e nofo ai i se nofoa faataavalevale, o le mea muamua e te lagonaina o le le to'a o le puimanava, o le a iai se lagona e pei o le gase, o lea e tatau ai i le tagata fa'aoga ona mafaufau i le fa'aleleia atili o le aluga nofoa, ma o le auala sili ona faigofie o le faia lea o se aluga mafiafia i luga. Mo le faia o le aluga, e mafai ona e fa'aogaina le omomi o le aluga nofoa ta'avale (maualuga le mafiafia ma lelei le fetu'una'i). Tipi le omomi e tusa ai ma le tele o le aluga nofoa o le nofoa faataavalevale. Tu'u muamua se taga palasitika i le pito i fafo o le omomi. Afai e mafai ona suisui le peleue pa'u i le taimi e tasi, e mafai ona sipi le tasi pito o le ie mo le faigofie ona aveese ma fufulu. Faatasi ai ma lenei aluga mafiafia, o le a fa'aitiitia tele le mamafa i luga o le puimanava, lea e mafai foi ona puipuia ai le tupu mai o pona i moega. O le nofo i se nofoa faataavalevale o le a lagona ai foi le tiga i le pito i lalo o le tua, aemaise lava i le pito i lalo o le tua. Ona o le faaleagaina o neula, o le a matua fa'aitiitia le malosi o le maso psoas, ma e o'o lava i gasegase i tulaga maualuluga o le a le toe malosi. O le mea lea, o le tiga i le pito i lalo o le tua o le a iai i tagata mama'i uma. E iai se auala e mafai ona fa'aitiitia ai le tiga, o lona uiga, tu'u se tama'i aluga lapotopoto i tua o le sulugatiti, e tusa ma le 30 cm le lautele, ma e mafai ona 15 i le 20 cm le mafiafia. O le fa'aaogaina o lenei aluga i le pito i lalo o le tua o le a fa'aitiitia ai le tiga, e pei o le Afai e te loto i ai, e mafai fo'i ona e fa'aopoopoina se aluga i tua, ma e mafai e gasegase ma uo ona fa'ata'ita'i i ai.

E matuā tāua foʻi le tausiga i aso taʻitasi o le nofoa faataavalevale. O se nofoa faataavalevale e tausia lelei e mafai ona tatou lagona le saʻolotoga ma le faigofie ona feoaʻi. Afai e tumu le nofoa faataavalevale i faʻafitauli, e mautinoa lava e le toʻa le nofo ai. E tele vaega e tatau ona tatou mataala i ai pe a tausia le nofoa faataavalevale: 1. Pēki, afai e le mau le pēki, e le gata o le a faigata, ae e matautia foʻi, o lea e tatau ai ona mautu le pēki. , O le uili lima o le pau lea o le masini e pulea ai le nofoa faataavalevale, o lea e tatau ai ona mautu le pipii i le uili i tua; 3. O le uili i tua, e manaʻomia e le uili i tua ona uaʻi atu i le uʻamea, afai e faʻaaogaina le nofoa faataavalevale mo se taimi umi, o le a vaivai le uʻamea, ma mafua ai ona lūlū le uili i tua, o le a matuā faigata pe a savali, o lea e tatau ai ona e siaki soo le nati faʻamau ma faʻapipiʻi le pata i le uʻamea e faʻafaigofie ai le faʻasusuina, ma e tatau ona faʻatumuina le paʻu i le ea, lea e le gata e fesoasoani i le gaioiga, ae mafai foʻi ona faʻaitiitia le gatete; 4. Uili laiti, uili laiti O le lelei o le uʻamea e fesoʻotaʻi foʻi ma le faigofie o le gaioiga, o lea e tatau ai foʻi ona faʻamamā soo le uʻamea ma faʻapipiʻi le pata; 5. O pedal, o pedal o nofoa faataavalevale eseese e vaevaeina i ni ituaiga se lua: tumau ma fetuutuunai, ae po o le a lava le ituaiga, e fetuutuunai i lo latou lava mafanafana. e tatau ona. E iai ni tomai faapitoa i le faaaogaina o se nofoa faataavalevale, lea o le a fesoasoani tele i a tatou gaioiga pe a uma ona tatou aoaoina. O le mea sili ona faigofie ma e masani ona faaaogaina o le uili muamua. A tatou fetaiai ma se tamai faafitauli po o se laasaga, atonu e le mafai ona tatou gauia le nofoa faataavalevale pe afai tatou te alu malosi i luga. I le taimi nei, e na o le siiina o le uili pito i luma ma sopoia le faafitauli e manaomia, ona foia lea o le faafitauli. O le auala e tulei ai le uili e le faigata, pe afai e liliu faafuasei i luma le uili lima, o le a siitia le uili pito i luma ona o le le gaoioi, ae e tatau ona pulea le malosi e taofia ai mai le liliu i tua.

O le a ou tuuina atu i lalo se faatomuaga auiliili i ni tulaga tatou te masani ona fetaiai: o le sopoia o le faigata. A tatou o ese, e masani ona tatou fetaiai ma ni tama’i tumutumu po o ni lua laiti, ma e laitiiti le uili pito i luma, o lea e faigata ai ona sopoia. Alu a’e i luga o faasitepu: A e alu ese, e na o ni faasitepu se tasi i autafa o le auala. E mafai ona e alu a’e pe afai e te iloa lelei le tomai o le fa’agaioi o le uili. Muamua, fa’agaioi le uili i luga i le pito i luga o faasitepu, ona punou lea i luma e fa’agaioi ai le ogatotonu o le kalave i luma, ona liliu lea o le uili lima e si’i ai le uili i tua e toe fa’afo’i ai le tulaga o le nofo, ae aua le faalagolago i le tua e fa’agaioi ai le uili i tua, lea o le a faigofie ai ona agai i tua le nofoa fa’ata’avalevale. A uma ona fuli. O le maualuga o faasitepu e tatau ona tusa ma le sefulu senitimita. Afai e sili atu i le sefulu senitimita, o le a faigata ona alu a’e i luga o le uili i tua. O mea taua o le alu ifo i faasitepu e tutusa ma mea o lo’o i luga, ma e mafai ona toe fa’afo’i faasitepu. Alu a’e i luga o le Mauga: Afai o se nofoa fa’ata’avalevale tele atu, o le a sili atu ona agai i luma le ogatotonu o le kalave, ma o le a faigofie ona alu a’e i luga o le mauga. Afai e laʻititi le nofoa faataavalevale ma o le ogatotonu o le kalave o loʻo i le ogatotonu, o le a e lagona le feliuliuaʻi i tua o le nofoa faataavalevale pe a e alu aʻe i luga o le mauga, o lea e tatau ai ona e punou teisi i lalo pe a e alu aʻe i luga o le mauga. Pe a.fa'aaogaina o se nofoa fa'ata'avalevale, e iai se gaioiga fa'atekinolosi e fa'asa'oloto ai le uili pito i luma, o lona uiga, a fa'agasolo le uili i luma, e fa'ateleina le malosi, e si'itia le uili pito i luma, e pa'ū le ogatotonu o le kalave i luga o le uili pito i tua, ma e fa'ata'amilomilo le uili lima i luma ma tua e fa'atumauina ai le paleni, e pei lava o le siva nofoa fa'ata'avalevale. E leai se aoga o lenei gaioiga, ma e faigata ma faigofie ona fuli, o lea taumafai e 'aua ne'i faia. Afai e tatau ona e fa'ata'ita'i, e tatau ona i ai se tasi i ou tua e puipuia. Sa ou fa'ata'ita'iina muamua lenei gaioiga, ma o le manatu autu o le malosi e tatau ona feololo pe a fa'agasolo le li'o, ina ia mafai ona i ai i le nofoaga sa'o ma fa'atumauina le paleni.